چه ورزشهایی مناسب هموروئید هستند؟
هموروئید و ورزش هاسی مناسب هم.روئید ورزش می‌تواند به بهبود علائم بواسیر کمک کند، اما انتخاب نوع مناسب ورزش و انجام آن به شکل صحیح بسیار مهم است. در زیر چند نکته و تمرین مناسب برای افرادی که بواسیر دارند آورده شده است:
آ
ورزش می‌تواند به بهبود علائم بواسیر کمک کند، اما انتخاب نوع مناسب ورزش و انجام آن به شکل صحیح بسیار مهم است. در زیر چند نکته و تمرین مناسب برای افرادی که بواسیر دارند آورده شده است:
نکات کلی:
- اجتناب از ورزشهای سنگین: ورزشهایی که فشار زیادی به ناحیه مقعد وارد می‌کنند (مانند وزنه‌برداری سنگین) ممکن است بواسیر را تشدید کنند.
- هیدراتاسیون: مطمئن شوید که به اندازه کافی آب می‌نوشید تا از یبوست جلوگیری کنید.
- تغذیه مناسب: مصرف غذاهای پرفیبر می‌تواند به کاهش علائم بواسیر کمک کند.
- استراحت: در صورت احساس درد یا ناراحتی، به بدن خود استراحت دهید.
تمرینات مناسب:
- پیاده‌روی: پیاده‌روی یک ورزش کم‌فشار است که می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش فشار در ناحیه مقعد کمک کند.
- شنا: شنا یک ورزش عالی برای تقویت عضلات بدون ایجاد فشار زیاد بر ناحیه مقعد است.
- یوگا: برخی از تمرینات یوگا می‌توانند به بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک کنند. تمرینات تنفسی و آرامش‌بخش نیز می‌توانند مفید باشند.
- تمرینات کف لگن (کگل): این تمرینات می‌توانند به تقویت عضلات کف لگن و بهبود کنترل بر عضلات مقعد کمک کنند.
- روش انجام: عضلاتی که برای متوقف کردن جریان ادرار استفاده می‌کنید را منقبض کنید و به مدت 5 ثانیه نگه دارید. سپس به مدت 5 ثانیه استراحت کنید. این تمرین را 10-15 بار در هر جلسه انجام دهید.
تمرینات نامناسب:
- وزنه‌برداری سنگین: این نوع ورزش می‌تواند فشار زیادی به ناحیه مقعد وارد کند و علائم بواسیر را تشدید کند.
- دوچرخه‌سواری: نشستن طولانی مدت روی زین دوچرخه می‌تواند فشار و اصطکاک در ناحیه مقعد را افزایش دهد.
- ورزشهای با ضربه بالا: مانند دویدن سریع یا پریدن که ممکن است فشار زیادی به ناحیه مقعد وارد کنند.
توصیه‌های اضافی:
- مشاوره با پزشک: قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که انتخاب‌های شما مناسب هستند.
- گرم کردن و سرد کردن: همیشه قبل و بعد از ورزش به گرم کردن و سرد کردن بدن بپردازید تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
با توجه به این نکات و تمرینات، می‌توانید به بهبود علائم بواسیر کمک کنید و از ورزش لذت ببرید.
شنایی با ورزشهای مناسب هموروئید تا حدودی می‌تواند باعث بهبودی این عارضه شود.
دشمن هموروئید می‌تواند ورزش و تحرک باشد که به بهبود عملکرد سیستم گوارشی کمک می‌کند.
همانطور که می‌دانید هموروئید یا بواسیر توده هایی در مقعد هستند که پر از خون هستند.
به طور معمول در داخل مقعد توده هایی وجود دارد که اگر به آن ها فشار وارد شود این توده ها به بواسیرهایی که شبیه بالش های پر از خون هستند تبدیل می‌شود.
انواع بواسیر در برخی موارد می‌توانند مشکلات قابل توجهی مانند خونریزی و درد را ایجاد کنند.
این مشکلات به تدریج کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد.
ورزش و هموروئید
به طور کلی ورزش می‌تواند برای درمان انواع عارضه ها مناسب باشد.
البته بهتر است قبل از انجام حرکات ورزش های مناسب هموروئید را بشناسید تا باعث وخیم شدن بیماری نشوید.
از آنجایی که بواسیر باعث درد شدید می‌شود و یکی از ویژگی های این بیماری این است که بیماران نمی‌توانند برای مدت طولانی بی حرکت بنشینند پس باید مناسب ترین ورزش را انتخاب کنید که به مقابله با بیماری کمک کند و علائم را بدتر نکند.
باید بداتید کدام یک از ورزش های بدنی مناسب و کدام فرم ها نامناسب هستند.
ورزشهای مناسب هموروئید
ورزش بدنی عامل مهمی در پیشگیری و درمان هموروئید در نظر گرفته می‌شود.
۲۰ تا ۳۰ دقیقه ورزش هوازی در روز به عملکرد روان دستگاه گوارش کمک می‌کند و از یبوست که بواسیر را تشدید می‌کند، جلوگیری می‌کند.
با توجه به این که کم تحرکی یکی از علل بواسیر است و به رگ های مقعد فشار وارد می‌کند بهتر است در طول کارهای اداری چند دقیقه در ساعت استراحت کنید و به بدن خود کشش دهید.
به طور کلی نوعی فعالیت بدنی ملایم، ترجیحاً پیاده روی برای جلوگیری از پیشرفت این مشکل ضروری است.
شنا ایده آل ترین انتخاب است، زیرا ناحیه مقعد به هیچ وجه تحت تأثیر قرار نمی‌گیرد و در عین حال باعث گردش راحت خون در سراسر بدن می‌شود.
رقص یک گزینه دیگر است زیرا وقتی می‌رقصیم ماهیچه ها تحریک می‌شوند، در عین حال گردش خون تحریک می‌شود و ناراحتی ناشی از هموروئید را از بین می برد.
آهسته دویدن و پیاده روی سبک بدون لرزش شدید و نوسانات سرعت می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند و در عین حال احساس درد در ناحیه بواسیر را آرام کند.
ورزش نامناسب برای هموروئید
همانطور که گفته شد از یک سری فعالیت های بدنی باید اجتناب کنید برای مثال ژیمناستیک به علت فشاری که به مقعد می‌آورد باعث تشدید شدن عارضه می‌شود.
تمرین با وزنه می‌تواند بدترین گزینه باشد زیرا به تلاش زیادی نیاز دارند و فشار وارده بر مقعد بالا است و باعث بدتر شدن تورم و درد می‌شود.
دویدن شدید برای بیماران مبتلا به هموروئید مناسب نیست زیرا باید از تکان های شدید اجتناب شود به همین دلیل دویدن نباید یک گزینه ورزشی باشد.
دوچرخه سواری یک ورزش بی تحرک است حتی اگر دوچرخه ثابت باشد، اصطکاک اعمال شده باعث تحریک بیشتر ناحیه آسیب دیده و بدتر شدن درد می‌شود.
قایقرانی نوعی از ورزش است که در آن ورزشکار باید به مدت طولانی بنشیند و در عین حال نیروی قوی را با بالا تنه بدن وارد کند در این روند هموروئید بدتر می‌شود و درد شدید تر می‌شود.
پس سعی کنید با ورزش کردن و داشتن تحرک از ابتلا به این عارضه پیشگیری کنید و به تناسب اندام خود کمک کنید.
با انتخاب ورزش های مناسب هموروئید می‌توانید درد و نشانه های ناشی از عارضه را کم تر کنید.
بهتر است بدانید بهترین روش برای درمان کامل و قطعی هموروئید لیزر بواسیر است.
مرکز تخصصی لیزر بیماری های نشیمنگاهی
کلینیک تخصصی پیکاطب مجهزترین مرکز درمان بیماری های نشیمنگاهی با لیزر می باشد.
کارشناسان و مشاورین ما بصورت 24 ساعته آماده خدمت رسانی به شما عزیزان هستند.
شما کاربران گرامی می توانید از طریق شماره های داخل سایت یا از صفحه تماس با ما به صورت 24 ساعته و کاملا رایگان با این مرکز در ارتباط باشید.
در این مقاله سعی ما بر این بود که شما را با ورزشهای مناسب هموروئید آشنا کنیم, تا شاید کمکی در جهت روند درمان بیماری شما کرده باشیم.
از همراهی شما متشکریم.
